Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]
[...] Mięśnie łydek: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach 3 serie: 15-20powt. Mięsień piszczelowy: -odwrotne wspięcia 5 serie- do zmęczenia Uda: -przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15-12-12-10powt. -wykroki ze sztangą 4serie 12-10-10-8 powt. -syzyfki 3 serie po 12 [...]
[...] Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce skośnej Triceps Prostowanie ramienia z hantlem siedząc Pompki odwrotne Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Wznosy na palce z ciężarem Wykroki ze sztangą Przedramie Sztangielek trzymany pod chwytem Brzuch Brzuszki Czwartek Barki [...]
Mam za sobą 5 lat ćwiczeń następnie 15 lat przerwy i teraz od roku. Pierwsze 5 lat całkowicie na sucho. Teraz prawie od roku trzymam dietę i suplementację, lecz niestety żadnych praktycznie efektów. Zgłosiłem się do kulturysty Mariusza z prośba o ułożenie treningu, supli i diety. Od 2 miesięcy stosuje się do jego zaleceń, lecz niestety nadal nie [...]
Wczorajszy trening klatki piersiowej rozpocząłem od WL i masakra jak zawsze. Nawet samą sztangą 25 kg nie robię tego stabilnie. Postanowiłem przenieść się na sztangietki. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4sx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Prosze o sprawdzenie planu A przysiady 12-10-10-8-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 wyciskanie skos górny 12-10-8-8 wyciskanie w siadzie 12-10-8 uginanie ze sztangą 12-10-8 odwrotne pompki 3x10 B MC 12-10-8-8 podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5xmax wyciskanie płasko 12-10-8-8 wyciskanie w siadzie 12-10-8-8 uginanie z supinacją 2x10 w [...]
[...] tułowia (do brody) 3s(12,10,8) bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. jak chcesz podciąganie to daj hantlami. ale lepiej zrób np arnoldki Tricepsy: -Wyciskanie w dół na wyciągu 3s(12,10,8) proponuje pompki na poręczach albo odwrotne Bicepsy: uginanie w oparciu o kolano 3s(12,10,8)młotki albo hantla z supinacją Kaptur: Szrugsy 4s (12,11,11,10) wywal
Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]
aa:P ok ;p tak myślałem, że o to chodzi tylko nie wiedziałem co z tym odwrotnym bicepsem;p hmm.. dużo lepsze byłyby pompki albo na poręczach albo odwrotne...
[...] kolejność Przysiady3-4s drążek 3s wyciskanie na poziomej 3s... nie tak jak masz napisane wyciskanie sprzed głowy 2-3s uginanie sztanga2s francuz w leżeniu 2s plan B MC 3-4s tu dodaj wiosłowanie na plecy 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli w siadzie 2-3s młotki lub hantla z supinacją 2s i proponuje pompki na poręczach lub odwrotne... 2s
[...] 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co serie i podciagasz sie ile mozesz) 3. wioslo jednoracz polsztanga lub sztangielka 4x 6-8 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce 3x10 na strone 4d. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek miedzy seriami Dzien3. [...]
[...] 12-12-10 -uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 -uginanie z supinacją 12-12-10 TRICEPSY: -prostowanie na wyciągu 12-10-8-8 -prostowanie zza głowy hantlom oburącz 12-10-10 -odwrotne pompki z obciążeniem 12-12-10 NOGI: (tutaj nieco problem, gdyż nie mogę robić nóg, nie mając oparcia dla kręgosłupa. -wypychanie suwnicy 12-12-10-8-6 -prostowanie [...]